–奇跡的な21日間のウォーキングプラン：数ポンドを失う最も簡単な方法！ –ライフスタイルと健康–ファビオサ
誰もがルールを知っています：あなたがあなたの体を良い状態にしたいなら、あなたが消費するより多くのカロリーを燃やしてください。
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同時に、多くの人は自分の経験から、ほとんどの減量プログラムやダイエットが必ずしも期待される結果をもたらすとは限らないことを知っています。
苦い真実は、体重を減らす従来の方法の大部分は短期的な効果しか持たないということです。人々は望ましい結果を達成した後にやめ、すべてが正方形1に戻ります。
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健康を害することなく常に健康を維持するために、ジムで何時間も疲れ果ててしまう必要はありません。時々、あなたが望まない数ポンドを失うためにあなたがする必要があるすべてはただ片方の足をもう一方の足の前に置くだけです。とても簡単です！
必要なのは、アクティブで定期的なウォーキングに1日20分を費やすことだけです。それを習慣にすると、筋肉量が増え、太りすぎがなくなります。そして、おまけとして見た目も知的設備も向上する喜びをお楽しみいただけます。
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これらはすべて、次の21日間のウォーキングプランの効果です。初心者向けに設計されているので、簡単すぎると感じた場合は、フィットネスレベルや希望する結果に応じて、より挑戦的にすることができます。
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歩くことに加えて、食生活のバランスをとることをお勧めします。砂糖の多い食べ物を拒否し、コーヒーの牛乳を水に変え、果物や野菜を多く食べ、一般的に消費カロリーを減らします。保証された結果が必要な場合は、ウォーキングが日常の習慣になるはずです。たとえば、公共交通機関や車を使わずに、場所まで歩いて行きます。
歩行中は呼吸に注意してください。呼吸は常に深く、動きと同期してリズミカルに保つ必要があります。問題は、散歩はある種の瞑想です。 1日30分間歩くだけで、うつ病と闘い、ストレスの可能性を減らし、不安を和らげることができることが証明されています。
体と生活を改善する準備ができたら、それを手に入れましょう。
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1日目-朝と夕方の5分間の定期的なウォーキング。
2日目-朝と夕方の7分間のウォーキング。
3日目-朝と夕方の9分間のウォーキング。
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4日目–おめでとうございます！最初の結果が得られました。朝晩徒歩10分でお祝いしましょう。
5日目–朝と夕方に、すでに12分のウォーキング。
6日目–朝と夕方に15分の散歩。
7日目–散歩の所要時間はすでに18分です！
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定期ウォーキングの2週目が近づいています。徐々にペースを上げるなど、戦術を変える時が来ました。
8日目-2分間の簡単な歩行、その後の速いペースでの10分間、そして通常のペースでの2分間。
9日目-適度なペースで20分間歩きます。
10日目-5分間のカジュアルウォーキング、12分間で徐々にスピードを上げ、通常のウォーキングペースまで減速します。
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11日目-適度なペースで20分間歩きます。
12日目– 5分間のカジュアルな散歩、15分間のより激しいウォーキング、その後の5分間の通常のペース。
13日目–適度なペースで20分間歩きます。
14日目-リラックスしたウォーキングの5分、18分-より速く、そして再び通常のペースで5分のウォーキング。
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もうすぐです！フィニッシュラインの前にステップアップしましょう。
15日目–階段を10分間上下に歩き、その後、活発なペースで2分間歩きます。
16日目-適度なペースで20分間歩きます。
17日目-階段を12分間上下に歩き、2分間の早歩きで終わります。
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18日目–適度なペースで25分間歩いた後、12スクワットを行います。
19日目-階段を20分間上下に歩き、その後、活発なペースで2分間歩きます。
20日目-適度なペースで25分のウォーキング。
21日目-活発なペースで20分間ウォーキングし、3分間の通常のウォーキングで終了します。
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最初の外出に出発する前に、靴がその作業に適しているかどうかを確認してください。散歩だけでも、快適な服装を心がけてください。
繰り返しになりますが、簡単すぎると思われる場合は、このプランをカスタマイズすることを忘れないでください。強度を上げるか、より難しいタスクを選択できます。専門家に相談することもできることを忘れないでください。
21日間のルートが終了したら、必ず体重を確認してください。ほとんどの場合、あなたは数ポンド以上を失っているでしょう。
結果を私たちと共有してください、そして私たちはあなたを心から祝福します！
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この記事は情報提供のみを目的としています。上記の情報を使用する前に、認定スペシャリストにご相談ください。上記の情報の使用は健康に害を及ぼす可能性があります。編集委員会は、結果を保証するものではなく、上記の情報の使用によって生じる可能性のある危害やその他の結果について一切の責任を負いません。
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