1マイル歩くのにどれくらい時間がかかりますか？プラスウォーキングの健康上の利点

1マイル歩く平均時間は、年齢や一般的な健康状態などの要因によって異なります。これがあなたが知る必要があることです。

あなたがウォーキングのファンであろうとフィットネスのためのウォーキングのファンであろうと、1マイル歩くのにどれくらいの時間がかかるかを知ることは良いことです。 1マイル歩く平均時間は、健康や年齢などのいくつかの要因によって異なります。通常、1マイル歩くのにかかる時間を調べてみましょう。

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1マイル歩くのにどれくらい時間がかかりますか？

平均して、人は17〜20分で1マイル歩くことができますが、私たちが話しているのは平らな面であることを忘れないでください。体調の良い人は13分で1マイル歩くことができます。

平均時間は年齢によって異なりますので、20〜28歳の「標準」は約14〜15分、40〜49歳の平均時間は約15〜16分です。歩行にかかる時間を計算するための推定平均速度は、時速約3マイルです。

起伏の多い地形について話している場合、平均歩行速度は時速2.5マイルに低下する可能性があります。登るのはずっと遅いです。たとえば、平らな面を10マイル歩くと、4時間かかると推定されます。同時に、同じ距離を丘を上り下りすると、推定時間が5時間10分に延長されます。

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さまざまなペースで1マイル歩くのにどのくらい時間がかかりますか？

推定時間はあなたのペースにも依存します。歩行時間を計算するために知っておくべきことは次のとおりです。

高速： 1マイルあたり11分。

中程度： 1マイルあたり15分。

簡単： 1マイルあたり20分。

これらのペースは速いように見えるかもしれませんが、グループイベントや競技会では通常より速く歩くのが普通です。電話アプリや時計など、歩行速度を測定する方法はいくつかあります。また、昔ながらの方法を使用して歩行速度を計算することもできます。既知の距離（たとえば、ランニングトラック）と時計が必要になります。電卓を使用してペースを計算します。

1マイル歩くと何カロリーが消費されますか？

あなたが燃やすことができるカロリーの数はあなたの体重に依存します。による ハーバードヘルス 、体重が約160ポンドの場合、おそらく約105カロリーを消費します。あなたがおよそ180ポンドであるならば、あなたはたぶん115カロリーを燃やすでしょう。あなたが120ポンドの場合、それは約65カロリーです。その結果、1日1マイル歩くと、1週間に約455〜700カロリーを消費することになります。

毎日1マイル歩く方法

あなたのフィットネスプランに短い散歩を加えることはあなたの健康を本当に改善することができます。ウォーキングには多くの精神的および肉体的利点があり、このアクティビティを1日に簡単に追加できます。ウォーキングを日常生活に取り入れるためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 15分前に目を覚まし、ブロックを数回歩きます。
2. 昼休みに散歩に出かけましょう。 1マイル歩くのに約20分かかります。
3. 車で通勤する場合は、車を少し離れた場所に駐車してください。就業日の前に、毎日1マイル歩く機会を自分に与えてください。
4. バスを数駅早く降りて、歩いてすぐ。
5. 公共交通機関を利用する代わりに、歩くようにしてください。

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長距離ウォーキングのトレーニング

毎日歩くのが難しいと思うなら、小さなものから始めましょう。あなたが定期的にそれをするならば、歩くことは不思議に思うことができます。徐々に歩く距離を伸ばすことで、より速く、より長く歩くことができるようになります。短い距離から長い距離へと着実に歩行時間を増やしていくのが良いでしょう。

日常生活に短い散歩を加えることで、筋肉とスタミナを改善します。長距離の散歩はさらに有益です。快適に歩くことができる距離から始めて、毎週その距離に1マイルを追加して、独自の歩行スケジュールを計画します。 1マイルごとにさらに15〜20分かかります。あなたはあなたの歩行力を構築するために30日間の歩行計画から始めるかもしれません。わずか数か月後、1マイル歩くだけでなく、5キロのチャリティーウォークも楽しむことができます。そして、最も信じられないことは何ですか：あなたはマラソンのために訓練することさえできます。

1マイル歩くことの利点は何ですか？

定期的に歩くことで、体と心の気分が良くなります。ウォーキングはインスリンに対する反応を改善し、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。定期的に歩くと、スタミナが大幅に増加します。日常生活に1マイル歩くと、一般的なフィットネスレベルが上がります。言い換えれば、それはあなたにランニングのような他のタイプの運動のための強さを与えるでしょう。そして最後に大事なことを言い忘れました：歩くことはあなたの平均余命を増やすことができます。 2012年の調査によると、適度で定期的な運動は参加者の生活に何年も追加されました

1マイル歩くと、メンタルヘルスに多くのメリットがあります。 1マイルの長さの散歩のために外に出ると、ストレスレベルを下げることができます。どうしてそれは可能ですか？マインドフルネスの実践者であるダニ・ビニントンは次のように述べています。

定期的な動きと歩行のペースはあなたの心を休ませ、ストレスを解消し、自尊心を高め、気分を調整することができます。

歩くことは人々がより創造的になるのを助けることができることも科学的に証明されています。アメリカ心理学会が発表した2014年の研究では、参加者が問題を解決するのに役立つ散歩が示されました。何が良くなることができますか？

歩くことはあなたの体と魂に驚異をもたらすことができます。ウォーキングは好きですか？