これらのシンプルで効果的なエクササイズは、「おかしい」眠った場合に目覚めた後に時々受ける厄介な筋肉痛を取り除くのに役立ちます。
ストレッチには多くの利点があります。主にそれはあなたの筋肉と関節を助けます 柔軟性を維持する 筋肉のこわばりは全身を緊張させ、腰痛の主な原因の1つであるため、身体のパフォーマンスを向上させるだけでなく、日常生活の手助けにもなります。
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しかし、ストレッチするのに最適な時期の1つは、就寝前であることをご存知ですか？そうです、ストレッチは体全体をリラックスさせ、 健康的な睡眠 。あなたはあなたの睡眠の質を改善するだけでなく、私たちが「おかしい」と眠った場合に私たちが目覚めた後に時々受ける筋肉痛を取り除くことができます。
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就寝前のストレッチ体操
寝る前にストレッチをしたい場合は、 ここにいくつかの演習があります 開始するには：
1.子供のポーズ。 ひざまずいて、腕を前に伸ばして首を支えたり、腕を体の横に寄せたりします。ポーズを5分間保持しながら、深く息を吸い込みます。
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2.首が伸びます。 あごを胸に落とし、ここで5回息を止めます。中立位置に戻り、頭をゆっくりと後ろに倒してさらに5回呼吸します。 5回繰り返します。次に、体の残りの部分を前に向けた状態で、頭を右に向けて肩越しに見ます。 5回息を止め、反対側で繰り返します。 5回繰り返します。
3.レッグスアップザウォール。 仰向けになって、腰を壁に向けて、または壁から5インチ離して、足を壁に向けて振り上げます。腕を快適に休ませます。最大10分間ポーズをとります。
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4.着席前屈。 座って、目の前で足を伸ばします。腰をヒンジで前に倒し、前の腕に手を伸ばします。頭をリラックスさせ、あごを胸に押し込みます。最大5分間保持します。
5.クマの抱擁。 まっすぐ立って、息を吸うときに腕を開きます。腕を組んで息を吐き、抱きしめながら右腕を左腕にかぶせます。息を吸い込み、両手で肩を引き込みます。10秒間保持し、息を吐き、左腕を右腕の上に置いて繰り返します。
これらの演習がお役に立てば幸いです。
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