パンの栄養は、選択したパンの種類によって異なります。パンに含まれる炭水化物について知っておくべきことは次のとおりです。
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パンは何世紀にもわたって私たちの食生活の基本的な部分でしたが、今では健康的なライフスタイルの敵と宣言されています。今日、多くの人々はパンを本当に危険なものと見なしています。それは通常、ウエストラインが大きくなるからです。失礼ですか？パンには炭水化物がたくさん含まれているので、部分的にはい。
炭水化物に関しては、特に維持している人にとって、彼らはしばしば悪い評判を得ます 健康的な食事 ライフスタイル。しかし、炭水化物は本当に健康上の懸念につながる可能性がありますか？食事の計画からそれらを完全に排除する必要がありますか？健康的な食事について少しレッスンする時間です。
私たちは通常、炭水化物をケーキ、ペストリー、パンと関連付ける傾向がありますが、多くの健康食品にも炭水化物が含まれています。炭水化物は多くの超健康的な果物や野菜に含まれていますが、覚えておくべきことは次のとおりです。すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。
健康的な炭水化物はあなたの体に不可欠ですが、体重を減らしたい人にとっては問題になる可能性があります。言い換えれば、体重を監視している場合、毎日消費するカロリーと炭水化物の数を追跡することが重要です。あなたの好きな食べ物に炭水化物がいくつあるか知っていますか？この情報は、健康と体重の目標を達成するのに役立ちます。
炭水化物とは何ですか？炭水化物は特定の機能を持つ生体分子であり、あなたの体で重要な役割を果たします。炭水化物は、精神機能と身体活動の両方にエネルギー源を提供します。たとえば、運動量が多い場合は、激しい運動の燃料として機能するため、より多くの炭水化物が必要になります。だから、炭水化物はあなたが思うかもしれないほど悪くはありません。
今日は、炭水化物含有量のために減量のための多くの食事計画の禁止リストに載っているパンについて話します。全粒小麦パンの1スライスは、通常13.8グラムの炭水化物を提供します。
パンは健康ですか？あなたはあなたの食事計画にパンを取り入れても、それでもポンドを落とすことができますか？それはあなたの目標に依存するので、答えは複雑です。また、食べるパンの量とパンの種類も考慮する必要があります。
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同時に、体重を減らしたい場合は、パンのスライスに含まれる炭水化物が問題になる可能性があります。パンのスライスに含まれる炭水化物とカロリーの数と、自分に適したパンを選択する方法を調べましょう。
パンのスライスに含まれる炭水化物の数
パンの栄養成分は、消費するパンの種類によって大きく異なります。
による USDA 、全粒粉パンの1スライス（32g）には次のものが含まれます。
カロリー： 81.5
ファイバ： 1.9 g
炭水化物： 13.8 g
太い： 1.1 g
タンパク質： 4 g
砂糖： 1.4 g
ナトリウム： 144mg
一般的に言って、全粒小麦パンの1つのスライスには、82カロリーとほぼ1グラムの脂肪が含まれています。スライスには、ほぼ4グラムのタンパク質と13.8グラムの炭水化物も含まれています。 2枚のパンでサンドイッチを作る場合は、すべてのカウントを2倍にする必要があります。
栄養と健康の専門家は、 全粒穀物 、彼らはあなたの健康にとってより有益なので。そのため、通常、全粒粉パンを選ぶのは素晴らしいアイデアです。
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パンのスライスに含まれる炭水化物の数（パンの種類によって異なります）
栄養価は、選択したパンの種類によって異なります。さまざまな種類のパンを比較すると、スライスのサイズが大幅に異なる可能性があることがわかります。さまざまな種類の穀物を混ぜてさまざまな種類のパンを作ることができることを覚えておくことも重要です。
そして、ライ麦パンはどうですか？数字が少し違うので、これが私たちの持っているものです。ライ麦パンは全粒穀物から作ることができます。また、精製穀物と全粒穀物のブレンドから作ることもできます。ライ麦パンの典型的なスライス 与える あなたの体は83カロリー、約1グラムの脂肪、16グラムの炭水化物、1.9グラムの繊維、2.7グラムのタンパク質です。
市販の白パンはあなたの体に約75カロリーと1グラムの脂肪を与えます。白パンは通常15グラムの炭水化物を提供します。
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また、全粒粉パンはカロリーが高くなる傾向がありますが、健康に良いことを覚えておいてください。全粒粉パンには、体に吸収されないが消化を助ける繊維がたくさん含まれています。
パンのメリット
パンはおいしいですが、他にもいくつかの利点があります。パンは主に炭水化物の形でエネルギーを提供し、炭水化物はすべての活動の燃料源として機能します。パンはさまざまな形で食べることができます。トーストしたり、揚げたりすることができ、朝食、昼食、夕食、さらには深夜のおやつなど、いつでも食べることができます。
Instagramでこの投稿を見るFull Proof Baking（@fullproofbaking）によって共有された投稿 2020年1月23日午前9時16分PST
から作られたパンを食べるなら 全粒穀物 、あなたはまたあなたの体に繊維を提供します。一部の種類のパンには、チアミン、セレン、葉酸などの必須微量栄養素が含まれている場合があります。
あなたにとって最も健康的なパンはあなたの健康目標に依存します。しかし、ラベルを読んで、何を食べたかを追跡することは常に良い考えです。
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