ファラフェルカロリー：それは健康ですか？

ファラフェルについて知っておくべきことはすべてここにあります。それのためのカロリー、炭水化物、および栄養成分についての真実を見つけてください。

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ファラフェルを試したことがありますか？あなたの答えがイエスなら、あなたはそれが絶対においしいことを知っています。そして、ファラフェルを試したことがない人のために、あなたは何を待っていますか？ファラフェルは、屋台のファンだけでなく、すべての菜食主義者にとっても完璧な選択肢です。ファラフェルは、有名なハンバーガーやピザよりずっと前に登場したため、人々は何世紀にもわたって楽しんできました。
ファラフェルはイスラエルの郷土料理として知られていますが、それは何で、どのように調理するのですか？簡単に言えば、ファラフェルは、さまざまなハーブやスパイスを加えたひよこ豆のブレンドから作られた中東の食事です。ミックスは、揚げ物または焼き物のボールの形で提供されます。ファラフェルは単独で食べることもできますが、ピタパン、フムス、またはサラダ。結果は常に素晴らしいです！

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ご存知のように、ファラフェルには食物繊維やその他の栄養素が詰まったひよこ豆が含まれていますが、ファラフェルのカロリーはどうですか？ファラフェルは健康ですか？

ファラフェルのカロリー

ファラフェルのカロリーに関しては、すべてが部分のサイズに依存します。たとえば、からのファラフェルボール（3ボール）を見てみましょう 地下鉄 。によると、これはあなたがそれについて知る必要があることです Fitbit 。

ベッドでジェミニ男山羊座の女性

カロリー： 220

太い： 3.5g

タンパク質： 12g

炭水化物： 39g

ファラ・フォーセットの純資産 2017

ファイバ： 11g

ナトリウム： 590mg

ファラフェルは栄養価の高い食事になりますか？それはあなたの健康目標にも依存するので、あなた自身で判断してください。

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atyabtabkha（@atyabtabkha）が共有する投稿 2020年1月19日午後3時1分PST

ファラフェルは健康ですか？

ファラフェルは健康であるという評判がありますか？あなたが健康的なライフスタイルを維持しようとしているとき、それは適切ですか？残念ながら、答え悪い食べ物も良い食べ物もないので複雑です。それはあなたが食べるファラフェルの量とあなたがそれをどのように調理することを好むかによります。

とにかく、ファラフェルはあなたの食事にもっと多くの植物を取り入れるための素晴らしい方法です。そして、植物ベースの食事はあなたの健康に非常に有益です。

ファラフェルはひよこ豆からのタンパク質と繊維でいっぱいです。加えて、ヒヨコマメ葉酸、鉄、リン、マグネシウム、およびビタミンB群が含まれています。ファラフェルのハーブやスパイスも役立ちます。クミン、カルダモン、コリアンダーには、多くの病気と戦うことができる抗酸化物質が含まれています。

一般的に、ファラフェルはあなたが一日を過ごすのを助けることができる非常に満足のいく食べ物です。血糖値を管理し、砂糖への渇望を防ぐのに役立ちます。

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Digtersが共有する投稿（@digters_） 2020年1月20日午前5時5分PST

しかし、最も健康的な食品でさえ不健康である可能性があり、ファラフェルも例外ではありません。ほとんどの場合、ファラフェルは油で揚げられており、油がカロリー摂取量を大幅に増加させるため、問題になる可能性があります。一部の人々にとって、食事中の脂肪が多すぎると有害になる可能性があります。また、低品質のオイルに由来する可能性のある発がん性物質についても忘れないでください。言い換えれば、揚げることは利点を無効にしませんが、それを考慮に入れる必要があります。さらに、一部のベンダーやレストランでは、低品質のオイルや質の悪い食材を使用できることを忘れないでください。

もう一つの問題はナトリウム含有量です。ファラフェルを含む1つのピタには、最大1,500ミリグラムのナトリウムが含まれる場合があります（推奨制限約2,300ミリグラムです）。追加のソースが入ったピタについて話しているとき、それはあなたが必要とする以上のものになる可能性があります。

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そして最後になりましたが、ファラフェルのカロリーです。カロリーがどこから来るかを覚えておくことは、数よりもはるかに重要です。私たちがファラフェルについて話しているとき、カロリーのほとんどは脂肪から来ています。これらの脂肪のほとんどは健康で不飽和ですが、体重を減らしたい場合は注意が必要です。

ファラフェルをより健康にする方法

ほとんどの人にとって、ファラフェルは通常ピタに含まれる一種の屋台の食べ物であり、その結果、あなたの栄養目標を危険にさらす可能性があります。ただし、自宅でファラフェルを調理する場合は、より健康的なオプションがあります。揚げる代わりに焼くことを選ぶかもしれません。揚げ物が本当に好きなものなら、高熱に耐えることができる高品質の油を選びましょう。グレープシードオイルまたはアボカドオイルは、発がん性物質の生成を防ぐのに最適です。

ピタでファラフェルを摂取する場合は、健康的であるため、全粒小麦を選択することをお勧めします。全粒穀物には、健康的な消化に役立つ繊維がたくさん含まれています。次に、ナトリウムが多すぎる漬物の追加は避けてください。代わりに、にんじんやきゅうりなどの新鮮なカリカリ野菜を選びましょう。フムスは、植物ベースのタンパク質が豊富に含まれているため、ファラフェルへの優れた添加物です。可能であれば、ナトリウム摂取量を制御するためにナトリウム含有量について尋ねてください。

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