あなたの足の形を決定し、どの足の運動があなたの足を完璧にするかを見つけてください。
誰もがユニークであるため、私たち全員が同じ「バービーボディ」を持っているとは限りません。私たちの欠陥は私たちを完璧にします。しかし、今日では、体と体重に多くの重点が置かれています。その結果、私たちはしばしば他人を彼らの外見によって不当に判断します。
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もちろん、私たち全員が私たちの欠点を完璧にしていることを覚えておくことが重要ですが、それでも足の形を少し修正する必要があると思う場合は、まず、足の形の起源を考慮する必要があります。あなたの脚の形は、骨粗鬆症、肥満、または胃腸病学や筋骨格系の問題など、いくつかの健康状態の結果である可能性があります。お持ちでない場合は、足の形に合わせて以下のエクササイズをお試しください。特別な設備がなくても、自宅で脚のエクササイズを行うことができます。
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脚の形に応じた女性のための脚のエクササイズ
1.内反膝形状
まっすぐ立っているときに膝がわずかに外側に曲がっている場合は、次のことを試してください。
1.ワイドレッグ相撲スクワット
フォームローラーのつま先タッチ：巻き上げて膝の間に貼り付けるには、タオルが必要です。つま先に触れるときに足の間にそれを保持すると、内転筋がアクティブになり、膝を引き込むのに役立ちます。
横臥位股関節内旋：
2.ノックニー形状
あなたにとって最高の脚のエクササイズは何ですか？ X字型の脚がある場合、内側と外側の太ももと腰をターゲットにしている限り、サイドランジは脚の改善に役立つ可能性があります。
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- 両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。右足をできるだけ広くして出てください。右足を曲げ、左足をまっすぐに保ちます。
また、嘘をついた股関節外転を検討する必要があります。
- 頭を支え、膝をまっすぐにし、足を合わせて横になります。骨盤を回転させずに、上肢を下肢からできるだけ高く持ち上げます。開始位置に戻ります。
そして最後に、サイドステップアップ：
3.誤った曲率
膝が触れても下肢が外側に出ている場合、これを修正するための鍵は、階段を歩いているか走っている可能性があります。それはあなたがあなたの下肢の筋肉量を増やしそしてあなたの足をより比例して見えるようにするのを助けるでしょう。
練習 非常に発生します：
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さらに、膝を深く曲げると、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎをターゲットにするので便利です。
Instagramでこの投稿を見るMitch Vc（@mitchnvc）による投稿 2019年4月10日10：52PDT
4.通常の形状
運が良ければ、足首から子牛の真ん中までの小さな隙間が1つしかない場合は、上記のエクササイズのいずれかを実行できます。さらに、スクワットとウォーキングランジは、足を強くするのに役立ちます。
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- 足を肩幅だけ離してしゃがみます。
- 運動をより効果的にするために、背中をまっすぐに保つようにしてください。さらに、必要に応じて追加のウェイトを使用できます。
- 少なくとも10回繰り返します。
エクササイズは、骨や関節の構造を変えることはできませんが、特定の筋肉をより大きく、より引き締めることはできます。これは、実際、あなたの足の見え方を変える可能性があります。
そして、あなたがどのように見えても、どんな足の形をしていても、あなたは完璧であることを忘れないでください。誰もがユニークであり、私たちは私たちが持っているものに感謝する必要があります。あなたが運動を始めるつもりなら、あなたの医者に相談することは常により良いです。一生懸命頑張らないでください。「運動が嫌い」と感じないフィットネスレベルに到達するだけで、良い結果が得られます。
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